NOMOR LEMPAR :

A. UNTUK PUTRA :

1. Lempar Cakram
2. Lempar Lembing
3. Tolak Peluru
4. Lontar Martil

NOMOR LOMPAT

A. UNTUK PUTRA :

1 Lompat Tinggi
2. Lompat Tinggi Galah
3. Lompat Jauh
4. Lompat Tiga

NOMOR LARI

A. UNTUK PUTRA :
JALAN CEPAT 10km dan 20 km (yaitu tumit tidak boleh keduanya melayang harus salah satu menginjak tanah dan bergantian jika tidak berarti berlari dan bukan jalan cepat)
LARI :
1. 100m
2. 200m
3. 400m
4. 800m
5. 1500m
6. 5000m
7. 10.000m
8. marathon ( 42 km, 195 m)
9. lari gawang 110m
10. lari gawang 400m
11. lari rintangan (steeplechase) 3000m
12. lari bersambung (ESTAFET) 4 x 100m
13 .lari bersambung (ESTAFET) 4 x 400m
LOMPAT:
1. lompat jauh
2. lompat tinggi
3. lompat tinggi galah
4. lompat jangkit
LEMPAR:
1. Lempar lembing
2. Lempar cakram
3. Tolak Peluru
4. Lontar Martil
DASA LOMBA :
Hari pertama : 100m,lompat jauh,tolak peluru,lompat tinggi,400m
Hari kedua:110m gawang,lemparcakram,lompat tinggi galah,lempar lembing,1500m

B. UNTUK PUTRI
JALAN CEPAT : 5 Km,10Km
LARI:
1. 100m
2 200m
3. 400m
4. 800m
5. 1500m
6. 3000m
7. lari gawang 100m
8. Larigawang 400m
LOMPAT:
1. lompat tinggi
2. Lompat Jauh
LEMPAR:
1. lempar lembing
2. lempar cakram
3. tolak peluru
PANCA LOMBA:
Hari pertama:100mgawang,tolak peluru,lompat tinggi
Hari kedua: lompat jauh,200m

PERMAINAN BOLA BASKET

1. Pengertian dan Sejarah Permainan Bola Basket

a. Pengertian Permainan Bola Basket
Bola Basket adalah olahraga yang dimainkan oleh dua regu yang saling memasukkan bola ke kerangjang lawan dengan tangan.

b. Sejarah Permainan Bola Basket
Menurut sejarahnya, permianan bola basket diciptakan oelh seorang instruktur dari pendidikan jasmani pada YMCA (Young Mens Christian Association), Springfield, Massachuses, Amerika Serikat tahun 1891
Tahun 1892, Prof. Naismith memperkenalkan permainan ini kepada masyarakat Amerika. Tahun 1892 untuk pertama kalinya dibuatkan peraturan baku permainan bola basket. Setahun kemudian, tepatnya tahun 1893 kata “Basket Ball� secara resmi diterima dalam perbendaharaan bahasa inggris.
Kejuaraan bola basket pertama kali dilaksanakan tahun 1913, saat itu regu Filipina berhasil mengalahkan regu Cina. Tahun 1932 pertama kalinya berlangsung Kongres Bola basket di Jenewa, Swiss. Tahun 1933 untuk pertama kali dilangsungkan Kejuaraan Dunia Bola basket Mahasiswa di Turin, Italia. Baru tahun 1936, bola basket dipertandingkan dalam Olimpiade, yang ketika itu berlangsung di Berlin.
Di Indonesia, permainan bola basket sudah ada sejak zaman revolusi, khususnya dikalangan masyarakat Yogyakarta.
Pada tanggal 23 Oktober 1951, terbentuklah PERBASI (Persatuan Basketball Seluruh Indonesia). Tahun 1955 dirubah menjadi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia. Sejak itulah permainan bola basket di Indonesia terus berkembang hingga ke daerah-daerah.

2. Teknik-Teknik Permainan Bola Basket

Teknik dasar permainan bola basket antara lain: (1) Teknik melempar dan mengangkap bola, (2) Teknik menggiring bola, (3) Teknik menembak, (4) Teknik gerakan berporos, (5) Teknik Lay-Up shoot, dan (6) Teknik merayah/rebound.
a. Teknik Melempar dan Menangkap Bola
1) Cara Memegang Bola Basket
2) Teknik Mengoper Bola yaitu sebagai berikut :
a) Mengoper Bola dengan Dua Tangan dari Depan Dada (Chest Pass)
b) Operan dari Atas Kepala
c) Operan Pantulan
d) Operan Samping
e) Operan Lengkung Samping
3) Teknik Menangkap Bola
4) Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
Bentuk-bentuk menggiring bola basket adalah sebagai berikut
a) Menggiring bola tinggi (untuk kecepatan)
b) Menggiring bola rendah ( untuk mengontrol atau menguasai, terutama dengan pemain lawan dalam menerobos pertahanan lawan)
c) Menggiring campuran menurut kebutuhan. Perubahan dari menggiring tinggi dan rendah atau sebaliknya sangat dibutuhkan untuk gerakan tiba-tiba

Servis

Yang perlu diperhatikan dalam service :

• Sikap badan dan pandangan

• Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan.

• Saat kapan harus memukul Bola.

Servis Bawah

Service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Tangan yang memukul bola beriap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah.

Servis Atas

Service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya dan server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.

Servis Mengapung

Service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi ( tidak terlalu tinggi dari kepala ). Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.

Servis Sambil Melompat (Jump Serve)

Servis dengan melambungkan bola ke depan cukup tinggi. Server sedikit berlari dan melompat sambil memukul bola dengan ayunan tangan dari atas dengan keras.

Passing

Passing Bawah ( Pukulan/pengambilan tangan ke bawah )

-       Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

-       Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.

-       Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.

Passing Atas ( Pukulan/pengambilan tangan ke atas )

2.4

Set Up / Umpan

Dalam usaha untuk mengembalikan bola, setiap tim harus berusaha secara maksimal untuk melakukan sebuah kombinasi tiga kali pukulan. Maksudnya,

-       Penerima bola yang pertama harus berusaha sebaik mungkin untuk mengarahkan bola tersebut kepada setter. Setter adalah pemain yang bertugas untuk memberikan umpan bola yang bagus kepada attacker atau spiker (pemain penyerang).

-       Setter akan mengangkat bola dengan menggunakan kekuatan ujung jemarinya, yang juga dengan memainkan pergelangan tangannya. Dalam hal ini, setter harus mampu membuat gerakan bola yang ia umpankan ke attacker bergerak dengan terarah dan tenang, tidak berputar. Setter-pun harus terlebih dahulu membaca gerakan awalan (ancang-ancang) yang telah diambil oleh sang attacker.

-       Sehingga setter dapat memberikan umpan bola ke arah yang tepat, dan dengan tinggi yang sesuai.

-       Setelah bola melambung, sang attacker akan segera melompat dan melakukan serangan berupa pukulan smash atau spike ke arah area lawan. Spike adalah melompat dengan mengangkat satu tangan ke atas kepala, kemudian memukul bola yang sedang melambung di udara melewati net kearah area lawan, sehingga bola tersebut akan jatuh di area lawan dengan keras dan cepat.

Smash / Spike

Smash dilakukan dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada di atas jaring, untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan.

Latihan teknik smash tanpa awalan:

a.  Posisi seperti melangkah

b.  Bola dilambungkan dengan kedua belah tangan

c.  Tangan siap memukul

d. Tangan diayunkan ke arah bola

e.  Mengenai bola dengan tangan terjulur lurus di atas kepala

f.  Sikap tangan sewaktu mengenai bola, tangan memegang bola seperti menaungi

Gaya-gaya smash:

Block

Block adalah daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Sikap memblok yang benar adalah:

Blok Tunggal

Block tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain

Blok Berkawan / Ganda

Block ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih. Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan block ganda antara lain adalah memadukan langkah kaki dan kerjasama antar blocker dalam menentukan waktu lompatan dan arah pergerakan bola.

Sepak bola

Dalam olah raga sepak bola, offside terjadi jika seorang pemain diberikan bola ketika berada lebih dekat dengan garis gawang lawan dibanding posisi pemain lawan. Biasanya offside digunakan para pemain belakang sebagai bagian dari taktik untuk menjebak lawan.

Teknik sepak bola

Teknik-teknik dasar dalam permainan sepakbola ada beberapa macam, seperti stop ball (menghentikan bola), shooting (menendang bola ke gawang), passing (mengumpan), heading (menyundul bola), dan dribbling (menggiring bola).

1. Teknik tanpa bola, yaitu semua gerakan-gerakan tanpa bola terdiri dari :

a. Lari cepat dan mengubah arah.
b. Melompat dan meloncat.
c. Gerak tipu tanpa bola yaitu gerak tipu dengan badan.
d. Gerakan-gerakan khusus untuk penjaga gawang.
2. Teknik dengan bola, yaitu semua gerakan-gerakan dengan bola, terdiri dari :
a. Mengenal bola
b. Menendang bola (shooting)
c. Menerima bola : menghentikan bola dan mengontrol bola
d. Menggiring bola (dribbling)
e. Menyundul bola (heading)
f. Melempar bola (throwing)
g. Gerak tipu dengan bola
h. Merampas atau merebut bola.
i. Teknik-teknik khusus penjaga gawang.

E. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)

Fungsi darah
Dalam system sirkulasi, darah berfungsi sebagai berikut :
1. Mengangkut karbon dioksida dari jaringan tubuh ke paru-paru.
2. Mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluuruh jaringan tubuh.
3. Mengangkut sari-sari makanan dari usus ke jaringan tubuh.
4. Mengangkut hasil ekskresi dari jaringan tubuh ke ginjal.
5. Mengatur dan mengontrol temperature tubuh
6. Mengatur distribusi hormon.

penyakit darah tinggi atau Hipertensi (Hypertension) adalah suatu keadaan di mana seseorang mengalami peningkatan tekanan darah di atas normal yang ditunjukkan oleh angka systolic (bagian atas) dan angka bawah (diastolic) pada pemeriksaan tensi darah menggunakan alat pengukur tekanan darah baik yang berupa cuff air raksa (sphygmomanometer) ataupun alat digital lainnya

Penyakit darah rendah atau Hipotensi (Hypotension) adalah suatu keadaan dimana tekanan darah seseorang turun dibawah angka normal, yaitu mencapai nilai rendah 90/60 mmHg

Hemiplegia (hemiparesis) adalah kerusakan pada seluruh korteks piramidalis sesisi menimbulkan kelumpuhan UMN (Upper Motor Neuron) pada belahan tubuh sisi kontralatera

Bye adalah suatu kondisi sewaktu seorang pemain atau tim diijinkan melangkah ke babak selanjutnya dalam suatu turnamen tanpa harus bermain. Hal ini sering terjadi jika jumlah peserta suatu kompetisi tidak merupakan pangkat dari dua (bukan 4, 8, 12, 16, 32, dll), sehingga menghasilkan jumlah pemain yang ganjil pada suatu saat

bola besar : sepakbola, basket , voli
bola kecil : ping pong, tenis meja, kasti